Как отпустить обиду и простить человека? А тем более, когда тебя распирает от злости, а выдать ему, по первое число, не можешь. Конечно! Как можно, если это обида на отца, на маму, например. Или обида на начальника. Нельзя!
Обида — это чувство! Ваше чувство! Оно не зависит от человека на которого вы обижаетесь. И это хорошая новость! Потому что если обида на человека не зависит от него, то вам не надо ждать, когда он придёт просить прощения. Вы сами можете с этим справиться, чтобы вам стало легче.
Что ж, делюсь с вами эффективными техниками для работы с обидой.
СОДЕРЖАНИЕ:
Флешка
Эта техника хорошо помогает избавиться от обиды и навязчивых мыслей, а также снять внутреннее напряжение. Если вы зациклились на ситуации и внутри себя всё время прогоняете её повторно, строите версии, как могло бы быть “если я… сделал (не сделал); сказал (промолчал),…” и тому подобное, то “Флешка”, это то, что вам нужно.
Техника получила такое название по аналогии с Флешкой, на которую записывается информация, когда память переполнена и надо выгрузить информацию. Нам же важно выгрузить всю информацию из головы по поводу данной ситуации.
Итак, вам понадобиться ручка и бумага. Лучше взять тетрадку или блокнот, потому что писать придётся много.
Важно!
Писать нужно именно на бумаге, а не нажимать клавиши на компьютере, или в телефоне. Когда вы пишете, через руку, через включение моторики мышц, уже выходит внутреннее напряжение.
Выделите себе примерно полчаса и найдите место, где вас никто не будет отвлекать.
Сядьте, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, посмотрите в ситуацию, которая вызвала обиду и начинайте писать всё, что приходит вам в голову. Пишите каждую фразу с новой строчки.
Это не должен быть стройный связный текст. Вам не надо описывать саму ситуацию. Вы пишите только то, что вы чувствуете, те мысли, те фразы, которые у вас поднимаются. пишите всё подряд, не разбирая и не оценивая. В этом процессе нет хорошо, или плохо, правильно и неправильно.
Не стесняйтесь в выражениях. Если идёт матом, можно! Бумага всё стерпит и никто не увидит то, что вы написали. Потом можно будет сжечь это творение.
Если вы обычно педантичны в плане ошибок, то сейчас нужно качественно задвинуть свою педантичность в дальний угол. Можно писать с ошибками и не обращая внимания на знаки препинания.
Задача только одна — выплеснуть свои эмоции и мысли, весь поток информации, которая сидит внутри и забирает вашу энергию.
Пишите не останавливаясь хотя бы минут 20, а лучше, чтобы вышло до донышка, полчаса. Поставьте себе будильник на это время. Если вы в процессе впали в ступор и кажется, что больше нечего писать, то следующая фраза будет “кажется, мне нечего больше писать”.
Если пришла мысль, что вы занимаетесь какой-то ерундой, то тоже её выписываем. Стало подниматься раздражение на сам процесс написания? Тоже выливаем на бумагу теми словами, которые идут. Выписывайте всё, что подбрасывает ваш мозг в этом процессе, всё, что поднимается. Задача выйти в поток и выплеснуть на бумагу всё.
Пишите до ощущения, что вы иссякли, до того момента, пока не исчезнет обида, или другой негатив.
Что потом сделать с этим списком?
Отложите его на некоторое время, отвлекитесь, займитесь своими делами. Через некоторое время имеет смысл отследить своё состояние, снова дать внимание в ту ситуацию и послушать, есть ли ещё что-то, что вас задевает. Если нет, то всё ок. Список можно уничтожить любым удобным способом.
Если ещё что-то цепляет, можно сесть и продолжить выписывать. Или применить любую другую технику из предложенных дальше.
Три колокольни
Всем известно, что каждый человек смотрит со своей колокольни, поэтому и ситуацию каждый видит по своему. Задача посмотреть с каждой колокольни на то, что произошло. Это очень простая техника, которая помогает осознанно отпустить обиду.
Для выполнения вам понадобиться три стула, или табуретки. Поставьте их в кружочек на некотором расстоянии друг от друга. Важно, чтобы стулья, или табуретки были одинаковые по мягкости. Хотя бы примерно. То есть стул и кресло не подойдёт. Или три стула, или три кресла.
Один из стульев это ваша колокольня, второй, это колокольня того, на кого вы обиделись, с кем произошёл конфликт. Кстати, если в ситуации несколько таких людей, то и количество стульев нужно увеличить.
А третий стул нам нужен для того, чтобы посмотреть с нейтральной позиции. То есть, что по поводу этой ситуации думает Мир, Вселенная, или, например, Ангел. Неважно, как вы его назовёте, важно, что эта фигура любящая и всё принимающая, в ней нет осуждения. Она, как бы выше всех остальных и видит гораздо больше взаимосвязей и причин происходящего.
Ваша задача садиться по очереди на каждый стул и слушать себя, чувствовать и озвучивать, что идёт.
Начните со своего стула. Сядьте, закройте глаза и послушайте что происходит у вас внутри. Представьте, что напротив вас сидит второй участник ситуации, а на соседнем стуле сидит ангел. Сейчас вы можете говорить всё, что у вас идёт, всё, что поднимается.
Рассказывайте ситуацию так, как вы её видите и понимаете. Озвучьте свои чувства, скажите, что вы обиделись. Объясните причину. Расскажите, что вы ждали от вашего партнёра. Выскажите своему оппоненту всё, что просится.
Затем пересядьте на второй стул. Теперь вы на месте того человека с которым получился конфликт. Закройте глаза на пару минут и послушайте, что здесь начинает проявляться. Смотрите его глазами. Точно также выскажите тому, кто “сидит” на первом стуле, всё что идёт. У вас своё видение ситуации, свои задачи. И да, у вас тоже есть свои чувства! Вы имеете право их озвучить.
Когда почувствуете, что достаточно, то вставайте и пересаживайтесь на третий стул.
Смотрите теперь на ситуацию глазами Мира, или Ангела. Опять пару минут послушайте, что ощущается и начните говорить. Я уверена, что у этой фигуры есть, что сказать каждому участнику. Только помните, что вы смотрите, как бы сверху и видите гораздо больше, чем остальные. Помните, что в этой фигуре нет осуждения и она не встаёт ни на чью сторону.
Когда почувствуете, что достаточно, то вставайте с этого стула и снова пересаживайтесь на ваш стул. То есть, дальше пойдёт второй круг.
Вы также садитесь и слушаете себя. Обратите внимание, что поменялось в вашем состоянии, вашем отношении к ситуации, к партнёру. Говорите те слова, которые идут. Опять до ощущения, “достаточно”.
И снова пересаживаетесь и слушаете, что поменялось у партнёра, какие слова идут. Затем также снова садитесь на третий стул.
Таких кругов может быть сколько угодно. Пересаживайтесь до ощущения, что конфликт исчерпан, что вас ситуация больше не задевает, и негативные чувства исчезли. Если вы качественно сделали эту практику, то, от обиды не остаётся и следа.
Дыши от Души
Я называю эту технику, техникой скорой помощи, потому что её можно выполнить в любом месте и в любой момент, когда накрыло. Конечно, если вы в состоянии дышать.
Она, кстати, хорошо работает не только с обидой, но и с любыми негативными чувствами.
Итак, если почувствовали, что у вас стала подниматься обида, а в этот момент, обычно хочется закрыться и перестать общаться, важно осознать, что это всего лишь чувство. И это, наверное, самое сложное, поймать себя в этом моменте.
Но, как только вы поняли, сразу начинайте осознанно дышать. Дыхание должно быть глубоким. Если есть возможность, то можно даже приоткрыть рот. Выдох сознательно замедляйте и удлиняйте. Задача на каждом выдохе выпускать обиду. Концентрируйте своё внимание именно на выдохе и наблюдайте, как обида потихоньку уходит. Как правило, уже через минуту-полторы становится легче, состояние меняется.
В процессе могут пойти слёзы, и это хорошо. Обида обычно ходит в паре с жалостью к себе и с гневом. Дайте себе возможность плакать, выпуская все чувства. Конечно, идеально, если у вас есть на это время и можно найти место, где есть возможность спокойно подышать.
Но если такой возможности нет, то можно делать это в моменте здесь и сейчас, даже если кругом люди. Просто уменьшить интенсивность дыхания, чтобы это было незаметно для окружающих. Так техника тоже будет работать. Да, здесь не нужно дышать, как паровоз, привлекая внимание. Самое важное, что вы наблюдаете, как уходит обида.
Хоопонопоно
Эта техника известно издревле, она пришла с Гавайских островов. С помощью её гавайцы гармонизировали пространство и конкретные ситуации. Считалось, что с помощью этой техники можно изменить всю жизнь, и стать счастливым, если практиковать ежедневно. Она отлично подходит для отпускания обиды.
Техника очень простая, для выполнения не нужно никакого оборудования. Её можно делать в любом месте и в любое время, когда у вас есть несколько свободных минут. Можно практиковать даже на ходу, в транспорте, на работе. Важно, чтобы вам никто не мешал и вы смогли заглубиться, чтобы послушать себя.
Всего четыре фразы, которые могут изменить ситуацию. Важно проговаривать их осознанно, не торопясь, чувствуя, как реагирует ваше тело. Если у вас есть возможность, сядьте и прикройте глаза, расслабьтесь.
Сперва нужно проговорить себе. Ведь обида, это, в большей степени, детское чувство. Ребёнок обижается, потому что он не может изменить ситуацию, не может решить её. Он зависит от большого и сильного взрослого, и обижаясь, таким образом, пытается воздействовать на него.
Если вы всё время обижаетесь, значит у вас есть внутренняя часть, которая не выросла. Она пытается решать вопросы вот таким способом, как в детстве. Но так во взрослом мире не получается. А значит, имеет смысл поработать со своим внутренним ребёнком. Возможно, там, в глубоком детстве, застряла сильная обида. И из неё вы взаимодействуете с людьми.
Но, если это так, то скорее, всего вам понадобится помощь. Потому что такая базовая обида, обычно, сидит в подсознании и добраться самостоятельно туда бывает очень сложно.
Так что, как правило, обижается наш внутренний ребёнок, когда мы не можем разрулить ситуацию по взрослому. Поэтому и важно сперва проговорить все эти фразы себе, своему внутреннему обиженному ребёнку.
Скажите вслух, или мысленно:
— Мне очень жаль, что так получилось.
Чувствуйте! Если поднимается боль, можно не торопясь её продышать. И снова повторить эту фразу. Таким образом происходит принятие себя в этой ситуации. Принятие самой ситуации. Прочувствуйте это. Важно, что это самая первая фраза, потому что любые изменения в жизни начинаются с принятия.
— Прости меня — это вторая фраза.
Помните, что вы обращаетесь к самому себе, сейчас вы просите прощения у себя, у своего внутреннего ребёнка. И опять же, чувствуйте, что происходит у вас внутри. Возможно, вам придётся повторить эту фразу несколько раз, прежде чем вы искренне сможете простить себя.
Третья фраза — Я благодарю тебя.
Тут, если ситуация сильно заряжена, может подняться возмущение, за что благодарить то! Но давайте признаем, что любая ситуация это опыт и любая ситуация нам для чего-то нужна. Мы, в большинстве своём не провидцы, и понять зачем эта ситуация, оценить насколько это ценно, часто, можно только по прошествии времени.
Например, одна моя знакомая хотела полететь в Испанию. И билет на самолёт у неё был куплен заранее. Но вот беда, накануне вылета, она сломала ногу. И, естественно, никуда не полетела. Можно, конечно обидеться на себя и на мир, но! Через три дня в Испании случилось сильное землетрясение. И эпицентр был в том месте, куда она собиралась лететь.
Сломать ногу и остаться в России, оказалось наилучшим вариантом. Недаром говорят, что всё, что ни делается, всё к лучшему.
Поэтому поблагодарите себя от Души. Важно не просто проговорить, что вы благодарите, а почувствовать эту благодарность.
Следующая фраза — Я люблю тебя.
Поток Любви гармонизирует и исцеляет Душу, растворяет обиды. Скажите себе, своему внутреннему ребёнку, что любите себя. Почувствуйте эту любовь. С этим потоком раскрывается сердце. Напитайте себя этим потоком.
Важно!
Проговаривать надо именно в том порядке, в каком я их написала. Важно проговаривать эти фразы искренне, а не формально.
После того, как вы проговорите эти фразы для себя, вы уже почувствуете, что стало легче. Но теперь задача представить того, на кого вы обиделись. Вам надо проговорить все те же самые фразы для этого человека. Говорите в том же порядке и также чувствуйте. Не надо говорить “на отвяжись”, всё должно быть искренне.
Возможно вам придётся проговорить эти фразы несколько раз по кругу, прежде чем ваша обида раствориться. Чувствуйте, сколько именно вам нужно раз, чтобы обида ушла.
После того, как сделаете это послушайте себя, свои чувства. Обычно состояние меняется очень значительно, появляется спокойствие и внутренняя тишина.
Я советую продолжить и дальше для результата. Проговорите эти же фразы, но уже миру. Это очень сильная практика. Если вы сделаете это качественно и от Души, то почувствуете, что мир вас принимает, он вас любит таким, какой вы есть. Даже обиженным, расстроенным, злым, с любыми вашими негативными чувствами и проявлениями.
Мне жаль, что так получилось.
Прости меня.
Я благодарю тебя.
Я люблю тебя.
Всего четыре фразы, но они очень мощно работают.
Якательный перевод
Очень простая и эффективная техника! Она помогает не только отпустить обиду и другие негативные чувства, но и взять ответственность за происходящее.
Кстати, ответственность, это не вина и не тяжесть. Ответственность даёт силу решить ситуацию и всё изменить. Так что брать ответственность, весьма, полезно.
К тому же техника ещё и очень весёлая! Так что вперёд!
Для выполнения вам понадобится лист бумаги, ручка и немного свободного времени.
Эта техника состоит из двух этапов. Но прежде чем её выполнять, положите лист горизонтально и разделите его на две половины. Если у вас очень объёмная ситуация, можно взять два листа.
Первый этап.
На одной половине листа опишите ситуацию, в которой вы обиделись. Ваша задача писать как можно более подробно. Кто что сказал, сделал, или не сделал, что вы чувствовали, реакции человека на ваши слова и действия. Чем подробнее в красках опишите, тем лучше.
Предлагаю остановиться здесь и сразу начать делать этот первый этап.
Описали?
Тогда переходим ко второму этапу.
На второй половине листа вы точно также описываете ситуацию, то есть берёте те же предложения, но в каждом предложении все существительные и местоимения заменяете на слово “я”, “меня”, “себя”.
Например ситуация:
Давно переписывалась с мужчиной, наконец он пригласил меня на свидание.Обещал, что пойдём в кино, а потом в ресторан. Я ждала вечера, собиралась, красоту навела, выбрала своё любимое голубое платье. Уже представляла себя с букетом из роз, счастливой светящейся.
А он даже цветочка не принёс. Не дал фильм выбрать, смотрели какой-то боевик. А потом вместо ресторана была какая-то забегаловка. Я обиделась и высказала ему всё! Больше не пойду с ним на свидание. Не таким я себе его представляла.
То, что получается при якательном переводе:
Давно переписывалась с собой, наконец я пригласила меня на себя. Обещала, что пойдём в себя, а потом в себя. Я ждала себя, собиралась, себя навела, выбрала свою любимую голубую себя. Уже представляла себя с букетом из меня, счастливой светящейся.
А я даже себя не принесла. Не дала себя выбрать, смотрели какую-то меня. А потом вместо меня была какая-то я. Я обиделась и сказала себе, что больше не пойду на себя. Я обиделась и высказала себе всё! Больше не пойду с собой на свидание. Не такой я себе себя представляла.
Когда напишете, почитайте то, что получилось.
Смешно?
В идеале становится смешно, а обида улетучивается, негативные чувства растворяются. Потому что если я сама себе собою закусила, то на кого обижаться? Да, и в реальности ситуация, как правило, меняется.
Заключение
В заключение хочу сказать, что какой бы большой не была ваша обида, в любом случае её можно и нужно прожить и отпустить. Потому что обида, вредит самому человеку, который обижается.
Ведь обида, это, как я уже сказала, тоже чувство. А любое чувство это энергия. Гармонично, когда энергия течёт, у неё есть выход. Если энергию останавливают, то она остаётся в теле напряжением. А там уже и до болезни недалеко.
Перестать обижаться, это стать свободным, это возможность наладить отношения и открыться миру. Ведь именно тогда мы и становимся более счастливыми.
Если вам никак не удаётся прожить обиду, значит под этим чувством есть что-то большее, что скрывается в вашем подсознании. И тогда вам нужна помощь, потому что тут уже простыми техниками не справиться. Тут нужна глубокая работа.
Как правило, такие серьёзные непроживаемые обиды бывают на родителей, на близких людей, на партнёров. И с этим обязательно нужно серьёзно разбираться. Потому что это влияет на вас, на вашу энергетику. У вас может не быть сил, или вы не можете построить счастливые отношения, создать семью, или у вас ещё в каких-то сферах жизни не получается. Причина может быть гораздо глубже, чем просто чувство обиды.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, можно записаться ко мне на бесплатную консультацию.
А если интересно следить за публикациями, то присоединяйтесь к каналу «Ключи к счастью с Викой Малкиной» в телеграмм.
С любовью, Вика!
